Entrainement Août - Septembre 2008

·    01/08 : Footing 1h 70% FCM avec 10 x 20’’/40’’ RT (Récup trottée) 1^ère séance avec mon nouvel entraineur David du VGA

·    02/08 : Footing 55’ 68% FCM

·    03/08 : 1h20’ : footing 22’ 67% FCM + fartleck 2 x (5’-4’-3’-2’-1’) recup (2’-2’-1’-1’) recup 3’ entre series + Footing 12’ 68% FCM

·    04/08 : Footing 44’ 65% FCM

·    05/08 : 1h00 : footing 30’ 71% FCM + 2950 m en 10’ + footing 20’ 73% FCM

·    06/08 : 20’ footing 60% FCM + 20 x 30’’/30’’ 180 m + 7’ footing 66% FCM

·    07/08 : Footing 55’ 66% FCM

·    08/08 : Repos

·    09/08 : Footing 47’ 66% FCM

·    10/08 : 38’ footing 67% FCM + 3 x 2000 6’30’’ 89% - 6’26’’ 90% - 6’16’’ 91% avec 2’30’’ recup + 11’ footing 66% FCM

·    11/08 : Footing 47’ 74% FCM

·    12/08 : 37’ footing 71% FCM + 3000 en 10’28’’ 90% FCM + 5’ footing souple 72% FCM + 1500 en 5’00’’ + 10’ footing 68% FCM

·    13/08 : Footing 1h15’ 71% FCM terrain valloné

·    14/08 : 20’ footing 68% FCM + 12 x 400 en 1’09’’ en moyenne + 10’ footing 63% FCM

·    15/08 : Footing 43’ 67% FCM

·    16/08 : Repos

·    17/08 : 15’ footing 64% FCM + 5 x 1000 en forêt : 3’03’’ 89%, 3’07’’ 90%, 3’03’’ 92%, 3’04’’ 92%, 3’03’’ 93% avec 1’45’’ de récup + 15’ footing 63% FCM

·    18/08 : Footing 40’ 67% FCM + Abdo lombaire gainage

·    19/08 : Footing 1h08’ 70% FCM

·    20/08 : 20’ footing 68% FCM + 10 x 30’’/30’’ 185m + 4’ footing + 2000m en 6’06’’ 93% FCM + 17’ footing 65% FCM

·    21/08 : Repos

·    22/08 : Footing 59’ 74% FCM

·    23/08 : 45’ footing 71% FCM + 10 x 20’’/40’’ + 6’ footing 68% FCM 14,2 KM

·    24/08 : 1h45 avec 45’ footing 67% FCM + 15’ en 3’15’’ au kilo 89% FCM + 10’ footing 69% FCM + 15’ en 3’16’’ au kilo 89% FCM + 21’ footing 67% FCM : 24,2 Km

·    25/08 : Footing 45’ 69% FCM 10,7 Km

·    26/08 : Footing 1h15’’ 71% FCM 17,3 Km

·    27/08 : 30’ footing 67% FCM + 4 x 400-300-200-100 avec 45’’ recup : 1’10’’-51’’-32’’-15’’-1’08’’-49’’-32’’-15’’-1’07’’-50’’-33’’-15’’-1’09’’-51’’-33’’-16’’ + 10’ footing 68% FCM : 14,1 Km

·    28/08 : Footing 1h00’’ 68% FCM 13,4 Km

·    29/08 : Marche course treillis rangers 8 Km 29’47’’ 95% FCM

·    30/08 : Footing 40’ 66% FCM 9,1 Km

·    31/08 : 1h08’’ avec 27’ footing 62% FCM + 3 x 1800 m en forêt : 5’34’’ 91% FCM 2’30’’ rec 5’32’’ 93% FCM 2’30’’ rec 5’34’’ 94% FCM + 20’ footing 66% FCM

·    01/09 : Footing 41’ 66% FCM 9,1 Km

·    02/09 : Repos (j’avais 1h00 à faire mais boulot oblige…)

·    03/09 : Matin : Footing 25’ 66% FCM 5,6 Km                                                          Soir : 58’ avec 25’ footing 67% FCM + 10 x 1’/1’ allure 20 Km/h / 12 Km/h + 14’ footing 69% FCM : 13,5 Km

·    04/09 : Repos

·    05/09 : Footing 50’ 68% FCM + 5 Lignes droites : 12,8 Km

·    06/09 : Compétition 10 Km de Lille en 31’38’’ 95% FCM

·    07/09 : Footing 56’ 68% FCM : 13,5 Km

·    08/09 : 10’ footing 64 % FCM + 2 x 12’ cooper 3500 85% et 3300 84 % 5’ recup entre les cooper (journée repos normalement !!!!!) : 9 Km

·    09/09 : 1h15’ : 30’ footing 65% FCM + 20’ à 3’40’’ au kilo 78% FCM + 20’ à 3’30’’ au kilo 89% FCM + 5’ 72% FCM : 19,4 Km

·    10/09 : 20’ footing 67% FCM + 10 x 30’’/30’’ 185m + 3’ footing recup + 3000 en 9’32’’ 94% FCM + 10’ footing 64% FCM : 11 Km

·    11/09 : Repos

·    12/09 : Footing 1h15’ 69% FCM : 16,5 Km

·    13/09 : Footing 55’ 65% FCM avec 5 lignes droites : 12,2 Km

·    14/09 : Compétition 4200 en 13’06’’ 93% FCM + 3’ footing souple + 10 Km en 34’26’’ 86% FCM + 20’ footing 68% FCM : 19 Km

·    15/09 : Footing 46’ 66% FCM : 9,6 Km

·    16/09 : Footing 45’ 65% FCM : 9,6 Km

·    17/09 : 1h12 avec 46’ footing 69% FCM + 1200 3’38’’ 92%-1’15’’ rec-1000 3’04’’ 93%-1’ rec- 800 2’27’’ 93%-1’ rec- 600 1’48’’ 93%- 45’’ rec- 400 1’10’’ 92% + 10’ footing 66% FCM : 15 Km

·    18/09 : Footing 42’ 70% FCM : 9,5 Km Puis Fracture du gros orteil

·    19/09 : Essai de footing 5’ douleur trop importante….

·    23/09 : 20’ Vélo apart + abdo

·    24/09 : 20’ Vélo apart + presse (cuisses)

·    26/09 : 25’ Vélo apart + presse + abdo

·    27/09 : Footing 43’ 71% FCM : 9,7 Km légère douleur

·    28/09 : Footing 1h00’’ 74% FCM : 14,7 Km très légère douleur

·    29/09 : 45’ footing 75% FCM + 10 x 30’’/30’’ à 20 Km/h : 13,6 Km la douleur passe

·    30/09 : Footing 55’ 70% FCM : 11,3 Km