Entrainement Juin - Juillet 2008

·    01/06 : Footing 1h33  73% très chaud !!!!

·    02/06 : 5000-3000-2000 16’38’’-2’30’’ rec-9’59’’-2’15’’ rec-500 m au lieu des 2000 prévus…abandon…la honte !!

·    03/06 : Footing 1h00 63% FCM mal au dos ++

·    04/06 : Footing 47’ 65% FCM

·    05/06 : Repos

·    06/06 : Footing 35’ 66% FCM

·    07/06 : Compétition 21,1 Km 1h11’29’’ 93% FCM

·    08/06 : Footing 37’ 67% FCM puis départ vers métropole

·    09/06 : Repos

·    10/06 : Footing 1h03’ 68% FCM dans ma belle Picardie…trop bon…

·    11/06 : Repos

·    12/06 : Footing 53’ 70% FCM avec 15’ seuil 87% FCM

·    13/06 : Repos

·    14/06 : Footing 1h04’ 72% FCM

·    15/06 : Footing 1h37’ 78% FCM

·    16/06 : Repos

·    17/06 : Footing 1h07 73% FCM

·    18/06 : 1h00 avec 2 X (10 x 30’’/30’’) 90% FCM 2’30’’ recup entre series

·    19/06 : Repos Départ vers Guadeloupe

·    20/06 : Footing 36’ 70% FCM

·    21/06 : Compétition entre 10 et 11 km 36’50’’ 93% FCM malade

·    22/06 : Footing 46’ 76% FCM

·    23/06 : Footing 47’ 70% FCM

·    24/06 : 2X 10x200 32’’ recup 100m environ 40’’ recup entre series 2’

·    25/06 : Footing 55’ 70% FCM avec 10 LD en côte recup descente

·    26/06 : Repos

·    27/06 : 45’ de Football, j’adore…(au lieu de 35’ de footing)

·    28/06 : Compétition 10 Km en 31’46’’ 93% FCM

·    29/06 : Footing 45’ 72% FCM

·    30/06 : Footing 52’ 69% FCM

·    01/07 : 12 x 300 49’’ à 50’’ recup 45’’

·    02/07 : Footing 53’ 68% FCM puis départ vers ma Picardie

·    03/07 : Repos Retour chez moi et déménagement Aie Aie Aie

·    04/07 : Footing 55’ 70 FCM avec 3 x 1’/1’

·    05/07 : Compétition 10 Km en 32’16’’ 94% FCM

·    06/07 : Footing 40’ 64% FCM

·    07/07 : Repos

·    08/07 : 20’ footing 70% FCM + 12 x 400  1’09’’ rec 50’’ enfin c’était prevu…rien dans le sac et petit moral et sa donne 1’08’’, 1’08’’, 1’09’’, 1’11’’, 1’11’’, et 300 en 54’’ pathétique…+ 20’ footing 70% FCM

·    09/07 : Footing 1h avec 10 x 100m en côte, descente en recup

·    10/07 : Footing 47 % 69% FCM

·    11/07 : 5 x 1000 3’05’’ 87% FCM, 3’03’’ 89%, 2’58’’ 91%, 3’01’’ 91%, 3’03’’ 90%, recup 1’30’’

·    12/07 : Repos

·    13/07 : Footing 1h13’ 66% FCM

·    14/07 : Footing 47’ 70% FCM

·    15/07 : 10 x 400 en 1’10’’ recup 45’’

·    16/07 : Repos

·    17/07 : Footing 1h00 72% FCM

·    18/07 : Repos

·    19/07 : Fartleek 1’ 2’ 3’ 4’ 4’ 3’ 2’ 1’ recup demi temps de travail en forêt vallonnée

·    20/07 : Footing 45’ 67% FCM

·    21/07 : Repos

·    22/07 : Repos

·    23/07 : Footing 47’ 69% FCM

·    24/07 : Repos

·    25/07 : Footing 1h00’ 72% FCM

·    26/07 : Repos

·    27/07 : Footing 54’ 74% FCM

·    28/07 : Footing 58’ 72% FCM

·    29/07 : Repos

·    30/07 : Repos

·    31/07 : Footing 50’ 71% FCM

NB : Toutes les séances VMA sont évidemment précédées de 20’ de footing à 70% de la Fréquence Cardiaque Maxi (FCM), puis des éducatifs et accélérations et terminées par 10’ de footing de retour au calme entre 60 et 70% FCM.